przysiady na

[...] pozwoliła poprawić wyskok o ok. 10 cm. Wiem, że jest wiele ćwiczen siłowych duzo lepszych niż zaproponowałem. np: "podciąganie na drążku , pompki na poręczach, przysiady bulgarskie, zuraw" ale... ile razy podciągnei się amator? 2 razy? ile zrobi pompek na poręczach? 3? 4? Bułgarskei przysiady? Beginner przewróci się przy [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 25.04.2012. - dzień 38 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 02-04.05.2012. - dzień 45/46/47 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png następne zmiany w diecie :-) DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci [...]

[...] nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia :-) ) potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p wiosłowanie 6s 6-8p wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p uginanie sztangi 6s 6-8p prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p szrugsy na smithie 6s [...]

Tak wygląda plan: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Gdzie są ćwiczneia na dwójki? Łydki? Bicepsy? Tylne aktony barków? Gdzie są kaptury? Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp [...]

Rozpiska za wczoraj: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/7, 30/10, 30/9 +25kg sztanga 2. MCNP 45/7, 45/8 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/10, 7/10 5. Plecy podciaganie 27.5/3, 30/6, 30/7 6. Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie [...]

[...] do mnie "schneller gehen!" - generalnie mocno zawiedziona. Zrobiłam trochę ćwiczeń od fizjo, ale piłka sprawiała wrażenie jakby miała pode mną wybuchnąć. No i ćwiczyłam przysiady - próbowałam przysiady przy drążku i ze skrzynią (bez obciążenia), ale boli mnie kolano. Co z tym robić? W pn fizjo to się poskarżę. Od przyszłego tygodnia wracam [...]

[...] odpoczynku. I sama ustalasz sobie co będziesz robiła. Do wyboru masz: zarzut sztangi, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szrugsy, wyciskanie sztangi stojąc, push press, przysiady tylne/przednie, wykroki, dzień dobry, wiosłowanie sztangą/półsztangą, martwy ciąg w różnych formach, wejście na pudło, zakroki, różne wariacje na temat tzw. wood [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

[...] 5 (69,99) +0,34 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. rwanie kombinacyjnie rwanie bez podsiadu 20kg x 10 przysiady rwaniowe 25kg x 10 rwanie bez podsiadu 30kg x 5 i zaraz po nich przysiady rwaniowe 30kg x 5 rwanie bez podsiadu + przysiad rwaniowy 35kg x 10 4. brzuch wlazłem na [...]

Day A: Martwy Ciąg 5s, Przysiady Przód 5s, Wyciskanie 5s, Podciąganie 5s, Żołnierskie 4s, Bic i Tric 2 superserie, Brz i Łydk 2 superserie Day B:Przysiady 5s,"DzieńDobry" 5s, Wyciskanie Dół 5s, Wiosłowanie 5s, Latanie 4s, Bic i Tric Hant 2 superserie, Brz Łydk 2 superserie Trening 3 x week. Co Wy na to? [...]

[...] sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenia na boki/przed siebie) Sobota: Nogi (przysiady, suwnica, prostowania, uginania, wspięcia) Niedziela: wolna git?

Trening A5 I makrocykl piątkowy A5: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65/70 2 PRZYSIADY 60/67.5/70/75/77/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11/12/13/14/15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 [...]

[...] czasem na potrzebnym na regenerację? Można jakość przyspieszyć? zaden czas na regeneracje a odpowiednio dobrane cwiczenia zazwyczaj kiedy to sie dzieje przepisuje przednie przysiady i MC sumo i wszystko przechodzi w Twoim przypadku ze wzgl na kolano ani jedno ani drugie nie jest wykonalne tak wiec bedziesz mial box siady i dociagania - czy [...]

A10 II makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 42.5x10(40x10) 47.5x10(45x10) 57.5x10(55x10) 60x10 (57.5x10) PRZYSIADY 50x10(45x10) 55x10(50x10) 65x10(55x10) 70x10(60x10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x10(11x10) 11x10(11x10) 12x10(11x10) 13x10(12x10) 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]

ryż to i mogłbym jeść 250-300 g na raz. ale kasza zapycha mocniej mnie. emil_ robisz przysiady. nie bedziesz miał raczej takich nóg jak kulturysci. jeśli myślisz, że prązki i widoczny każdy mięsien czworogłowego to łatwa rzecz bf zawodowy musisz miec. trenując nogi szybciej rosniesz wszedzie, udowodniono naukowo wyobraź się takiego koksa z [...]

Ember ja sobie też nie zazdroszczę obliques ile razy mam zaczynać od poczatku ,bo rozumiem ,ze comlex konczy sie cwiczeniem 12przysiadów i na koncu 2 przysiady przednie i jak juz bede na przysiadach przednich to napisalaś ,ze od poczatku czyli rozumiem ,ze complex mam zrobic 2 razy? vena tą wytrzymalosciówke bede robić w piątek sa sam koniec [...]

[...] ,ze czym niżej sie siada to tyłek szerszy może sie zrobić .Chyba z mnijeszym ciężarem będe siadać niżej ,a z większym tak lekko ponizej poziomu. żyrafko sama nie wiem ,mąż już nie może patrzeć na moje przysiady i MC ,ale za to mam zastój w cwiczeniach na klatke. Ja dziś mam beztreningowy w tym tygodniu pocwicze sobie jeszcze we wtorek i czwrtek

[...] 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila bieg To chyba nie dal mnie nie moge tych wytrzymałoscówek za nic polubićstrasznie cieżko mi idzie rozbolała mnie po niej głowa. Zmieniony przez - vajolet w [...]

[...] towarzystwo Kokosika i Meybee. Zayebiste towarzystwo. Licze na potórkę :-) Miło było nie byc jedynym babochlopem na silce ;-) Kokosik jest miszczem, uwagi odnosnie przysiady bezcenne. Dziękuję!! 31/06/2013 Nogi! 1. Przysiad 5 x 6-8 – było 5 serii z 30 kg – poprawianie techniki pod czujnym okiem Kokosika 8-) 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 5 [...]